Il modo più semplice per esercitare e rafforzare il pavimento pelvico è attraverso l’uso delle palline vaginali di Kegel o palline cinesi.

Le palline vengono inserite nella vagina con l’aiuto di un lubrificante a base d’acqua e l’inserimento è molto simile a quello di un tampone. Una volta dentro, i muscoli del pavimento pelvico si contraggono riflessivamente per evitare che cadano. La stessa contrazione viene prodotta dalla collisione delle piccole sfere situate all’interno delle palline di kegel.

Le prime volte è consigliabile allenarsi in movimento per 20 minuti. Se questo ti risulta difficile, prova a rimanere sdraiata in una posizione comoda ma sforzati di contrarre i muscoli pelvici.

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