Ultimo aggiornamento: 15/05/2020


I muscoli del pavimento pelvico si trovano tra il coccige e l’osso pubico, supportando gli organi pelvici come la vescica, l’intestino, l’utero e la vagina. Sono un gruppo di muscoli di cui potresti non aver sentito parlare fino ad ora, ma le loro buone condizioni aiutano ad avere una qualità della vita migliore.

I problemi al bacino sono estremamente comuni, ma spesso sono nascosti. Il cattivo stato di questo piccolo ma importante muscolo può causare: incontinenza urinaria, problemi alla schiena, lombalgiaprolasso genitale.

I muscoli del pavimento pelvico possono indebolirsi a causa di: 

  • Gravidanza
  • Sport a impatto
  • Eredità genetica
  • Abitudini quotidiane: trattenere l’urina a lungo o indossare abiti stretti.
  • Altre cause: obesità, costipazione, tosse cronica e stress.

Molte volte si commette l’errore di normalizzare determinate situazioni, come la perdita di urina lieve quando si ride, si tossisce, si starnutisce o si salta… È importante consultare il vostro ginecologo e / o un fisioterapista specializzato nel pavimento pelvico, per eseguire una valutazione accurata.

Come rafforzare i muscoli del pavimento pelvico?

Il modo più semplice per esercitare e rafforzare il pavimento pelvico è con l’uso corretto delle palline vaginali di Kegel o palline cinesi.

Le palline vengono inserite con lubrificante e nella posizione che ogni persona considera più a suo agio. In realtà è abbastanza simile al posizionamento di un tampone. Il lubrificante a base d’acqua è preferibile poichè non danneggia i diversi materiali.

Quando le palline vengono inserite nella vagina, i muscoli del pavimento pelvico si contraggono riflessivamente per evitare che cadano. Inoltre, la vibrazione prodotta dalla collisione delle sfere interne, provoca anche una contrazione riflessa della stessa muscolatura.

Puoi iniziare con 20 minuti al giorno, mentre sei in movimento. Se ti risulta difficile all’inizio, puoi anche usarle rimando sdraiata, sforzandoti di contrarre i muscoli pelvici.

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